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在胚胎移植前，我们内心充满了对成功的期盼，同时也伴随着一丝焦虑与不安。这个关键时期，除了遵医嘱科学调理外，生活方式和心理调节同样重要。那么，移植前我们可以做些什么来提高成功率呢？

01

改善血液循环

睡前温水泡脚

• 睡前用40°C左右温水泡脚15-20分钟（可加艾叶或生姜）。

• 促进下肢血液循环，提高内膜血流。

适量的运动

• 每天散步30分钟、瑜伽、游泳（水温不宜过低）。

• 促进血液循环（避免高强度运动）

02

调整饮食

适量补充坚果

• 红枣、枸杞、桂圆、生姜、黑豆、核桃等

• 促进内膜生长。

补充优质蛋白

• 鱼、虾、鸡蛋、瘦肉、豆类（如黑豆豆浆）

• 提供所需的营养。

抗氧化食物

• 蓝莓、石榴、西兰花、坚果（富含维生素E）减少自由基对内膜的损伤。

• 避免生冷食物、高糖、高油食品 、咖啡因

适量吃蔬菜

• 菠菜、西兰花、芦笋、南瓜、番茄等

• 富含丰富的维生素，为胚胎着床创造良好的环境。

03

身心放松

保存充足的睡眠

• 睡眠时长7-8小时

• 睡眠不足会影响激素（如褪黑素、皮质醇）

缓解压力，放松心情

• 冥想、听轻音乐、看书、散步、看电视电影 、聊天等

• 压力大会升高皮质醇，影响黄体功能。

移植前除了遵医嘱使用调理的药物、维生素D或补充剂外，适当改变生活方式、调整饮食、充足的睡眠和身心放松对内膜血流和免疫调节都有十分有效的作用，可增加移植成功的几率。

本文中的建议不能代表医疗方案，如有特殊医嘱如不可能泡脚、不建议运动的情况一定遵医嘱，若有食物过敏，请避开过敏源。